Biolebensmittel - das ist vielleicht nicht so gesund

Warum Schlaf für die psychische Gesundheit so kraftvoll ist

In dieser schnelllebigen westlichen Gesellschaft sind wir ständig verbunden und verfügbar 247, wir haben täglich Informationen in uns und es besteht eine zunehmende Erwartung, dass wir sofort reagieren. Angesichts all dessen wächst das Bedürfnis, dass wir im Hinblick auf unsere geistige Gesundheit nicht nur auf „normalen“ oder „akzeptablen“, sondern auch auf „optimalen“ Ebenen operieren oder funktionieren.

Optimal bedeutet, dass wir mental, emotional, physisch und spirituell auf höchstem Niveau arbeiten, damit wir den Anforderungen des Lebens gut gerecht werden können. Wenn wir auf einem suboptimalen Niveau arbeiten, ist es für uns viel schwieriger, selbst die grundlegenden Funktionen des Lebens auszuführen.

Wie stellen wir also sicher, dass unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden so sind, wie sie sein sollten?

Ein wesentlicher Faktor für die langfristige psychische Gesundheit und das Wohlbefinden ist die Sicherstellung von 7 bis 9 Stunden guter Qualität schlafen pro Nacht.

Reparatur

Schlaf repariert den Körper. Dies wirkt sich positiv auf Ihre kognitive Funktionsweise in den nächsten und folgenden Tagen aus. Wenn wir schlafen, schlafen wir in Zyklen von 60-90 Minuten. Während dieser Zeit pendeln wir zwischen tiefem (sogenanntem Delta) Schlaf, in dem sich der Körper selbst repariert, und dem leichteren REM-Schlaf.

Erinnern

REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement) oder leichter Schlaf verschiebt Informationen aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis. Auf diese Weise können Sie Informationen, die Sie täglich aufnehmen, besser abrufen. Während dieser REM-Schlafphase bewegen sich Ihre Augen schnell von einer Seite zur anderen (daher der Name) und Sie träumen.

Rhythmus

Wenn Sie zur richtigen Zeit (idealerweise um 22 Uhr) ins Bett gehen und jede Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen, bleibt Ihr Tagesrhythmus in Schach. Ihr Tagesrhythmus ist Ihre natürliche Körperuhr, die Ihnen Signale gibt, wann Sie schlafen müssen und wann Sie aufwachen müssen. Arbeitsschichtmuster (insbesondere Nachtschichten) können dies aus dem Gleichgewicht bringen, was nicht nur schwerwiegende Folgen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre Darmgesundheit haben kann.

Mangelnder Schlaf bedeutet, dass Sie, anstatt tagsüber vollständig wach und mit Energie versorgt zu sein, möglicherweise schläfrig, träge und nicht in der Lage sind, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren. Wenn Sie nachts im Bett liegen, fühlen Sie sich möglicherweise „müde und verdrahtet“ (was bedeutet, dass Ihr Körper körperlich müde ist, Ihr Geist jedoch hellwach ist und Sie daher nicht schlafen können).

Melatonin, das Hormon, das Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet, und Serotonin (Ihr Wachhormon) müssen im Gleichgewicht sein, damit Sie am Tag optimal funktionieren können. Dies bedeutet, dass Melatonin von ungefähr 21 Uhr (um Ihnen beim Schlafen zu helfen) bis etwa 7 Uhr morgens auf natürliche Weise einsetzt, wenn Serotonin freigesetzt wird, um Sie durch den Tag zu führen. Wenn dieser Melatonin-Serotonin-Zyklus im Gleichgewicht ist, sind Sie tagsüber voll wach und nachts schläfrig (wenn Sie sollten). Dies bedeutet wiederum, dass Sie besser schlafen können.

Immunverstärker

Unterschätzen Sie also niemals die Kraft des Schlafes, wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden schätzen. Guter Schlaf hilft uns nicht nur, effektiver zu funktionieren, sondern stärkt auch unser Immunsystem und hilft uns, Viren und andere Infektionen abzuwehren, die wir mit einem schlechteren Schlafniveau und einer schlechteren Schlafqualität leichter abfangen würden.

Der Schlaf ist daher eine der Grundpfeiler für erstaunliche Gesundheit und Wohlbefinden. Ohne sie könnten wir im Laufe der Zeit nicht nur unterdurchschnittlich operieren, sondern uns auch chronischen erschöpfenden Zuständen wie ME, chronischem Müdigkeitssyndrom oder Fibromyalgie öffnen. Diese Bedingungen können schwächend sein und, wenn sie nicht in Schach gehalten werden, entweder bettlägerig oder rollstuhlgebunden sein.

Ein wichtiger Weg, um Ihre geistige Gesundheit langfristig zu pflegen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht nur Ihre 7-9 Stunden erhalten, sondern auch, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen, um Ihre Chancen auf eine viel bessere Nacht zu erhöhen schlafen.

Inspiriert von Carmen Gilfillan

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