8 großartige Tipps, um Essstörungen auf Reisen zu vermeiden

Einer der besten Teile des Reisens ist es, alle Arten von neuen und köstlichen Lebensmitteln zu probieren und zu genießen, egal ob Sie durch den Staat fahren oder um die Welt fliegen. Und ohne Zweifel macht es Spaß, ein wenig loszulassen und Dinge zu essen, die Sie normalerweise während einer Woche zu Hause nicht essen würden. Das ist Teil der Freiheit und Aufregung, im Urlaub zu sein!

Aber wir alle kennen das Gefühl, wenn wir zu viele Tage hintereinander viel zu viel hatten: den völligen Energiemangel, das Aufblähen, Dehydrieren, Kopfschmerzen oder Kater, den ausgeprägten Jetlag, die erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten. All diese Dinge können Ihrem Reisevergnügen wirklich im Wege stehen. Und wenn Sie jemand mit Lebensmittelbeschränkungen sind, kennen Sie die zusätzliche Frustration, wenn Sie versuchen, gutes Essen zu finden, das auch Ihnen gut tut!

Die gute Nachricht ist, dass es einfacher als je zuvor ist, Entscheidungen zu treffen, die Sie gesund und voller Energie halten, während Sie sich von Ihrer üblichen Routine fernhalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um gut zu essen, während Sie die besten Momente Ihrer Reise genießen:

  1. Vorausplanen. Wenn wir unterwegs sind, haben wir oft keine Routine mehr und essen nicht in regelmäßigen Abständen. Manchmal können wir mehrere Stunden gehen, ohne etwas zu essen.

    Im Gegensatz zu dem weit verbreiteten Mythos, dass Sie das Essen unterbrechen sollten, um Platz für eine große Mahlzeit zu sparen, verlangsamt lange Strecken ohne Essen den Stoffwechsel und führt dazu, dass Ihr Körper träge und müde wird und an Kalorien festhält. Unser Körper erlebt diese Perioden als “Mini-Hunger” und versetzt unser Gehirn in Panik. Um den Blutzucker stabil zu halten und Energieverluste zu vermeiden (die dann zu einer Überkompensation mit zuckerreichen oder frittierten Lebensmitteln führen können), sollten Sie alle paar Stunden während des Transports und unterwegs in Form etwas essen von Lebensmitteln, die nährstoffreich und reich an magerem Protein sind. Packen Sie Snacks für einen einfachen Zugang ein: Nüsse, Samen, hart gekochte Eier, feste Früchte (wie Äpfel), Gemüse und Hummus oder natürliche Frucht-Nuss-Riegel.

    Wenn Sie wissen, wo Sie übernachten, suchen Sie nach Restaurants in der Umgebung Ihres Hotels. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hotel oder Resort nach den verfügbaren Menüs. Sobald Sie ankommen, können Sie eine App wie verwenden Um mich herum um gesündere Restaurants in Ihrer Nähe zu finden. Schauen Sie sich diese Smartphone-Apps an, die Ihnen helfen können Finden Sie gluten- und andere allergenfreie Optionen während Sie reisen.

  2. Vergessen Sie nicht das Lebensmittelgeschäft! Ein Supermarkt und insbesondere eine lokale Genossenschaft können auf Reisen Ihr bester Verbündeter sein. Sie haben einfachen und günstigen Zugang zu frischen Produkten und gesunden Snacks. Sie finden eine größere Auswahl an großartigen Lebensmitteln, die frei von Gluten, Milchprodukten und anderen gängigen Allergenen sind, zu angemessenen Kosten. Außerdem haben viele Genossenschaften ein Feinkostgeschäft, in dem Sie tagsüber köstliche Sandwiches, Salate oder Wraps mitnehmen können.

  3. Deine Mutter hatte recht: Hol dein Grün und nimm deine Vitamine. Während Sie unterwegs sind, ist Ihr Immunsystem Tonnen neuer Krankheitserreger ausgesetzt, insbesondere in Flugzeugen und anderen Nahverkehrsmitteln. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper das hat, was er braucht, um gesund zu bleiben, Keime zu bekämpfen und Toxine zu verarbeiten. Vergessen Sie nicht, Ihr Multivitaminpräparat und Ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel einzupacken! Wenn Sie keinen Zugang zu frischem Grün haben, sollten Sie sich etwas pulverisiertes Grün zulegen, das Sie mitbringen und leicht in ein Glas Wasser oder einen Morgen-Smoothie mischen können.

  4. Apropos morgendliche Smoothies … Wenn Sie wirklich darauf bedacht sind, täglich Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, sollten Sie sogar einen Reisemixer mitbringen. Für manche mag dies extrem erscheinen, aber bedenken Sie Folgendes: Die meisten von ihnen kosten weniger als 20 US-Dollar, passen problemlos in einen Koffer oder auf die Rückseite des Autos und können genau das Richtige sein, um schnell ein Power-Frühstück aus Obst, Nüssen und Gemüse zuzubereiten wird dich den ganzen Morgen am Laufen halten.

  5. Trinken Sie viel mehr Wasser als normalerweise. Flugzeuge und Hotelzimmer sind notorisch trocken. Den ganzen Tag herumzulaufen verbraucht Energie und dehydriert. Oft trinken Menschen Alkohol oder Limonaden zu den Mahlzeiten, die auch dehydrieren. Wenn Sie mehr als Ihre üblichen 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, bleiben Sie mit Energie versorgt, spenden Feuchtigkeit für Ihre Zellen, halten Ihre Haut strahlend und helfen, Giftstoffe auszuspülen.

  6. Trinken Sie weniger Alkohol als alle um Sie herum trinken. Dies kann besonders auf Geschäftsreisen eine Herausforderung sein, bei denen das Trinken ein vertrauter Zeitvertreib ist. Zusätzlich zur Verschlechterung der Dehydration und des Jetlag führt das Zurückwerfen von mehr als zwei Getränken zu einer ungesünderen Ernährung. (Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Männer durchschnittlich 433 zusätzliche Kalorien aus Alkohol und Nahrungsmitteln zu sich nehmen, wenn sie mehr als zwei Getränke konsumieren!)

  7. Versuchen Sie, Ihre acht Stunden Schönheitsruhe zu bekommen. Leichter gesagt als getan, ich weiß! Aber eine anständige Ruhepause hilft, den Stoffwechsel zu stabilisieren, das Nebennieren-System zurückzusetzen und die Immunität zu stärken. Ausreichend ausgeruht zu sein, wird jede andere Wahl, die Sie in Ihrem Urlaub treffen, so viel einfacher machen.

  8. Versuchen Sie die Regel “Eins und Fertig”. Lassen Sie sich verwöhnen und genießen Sie sie – behalten Sie sie einfach einmal am Tag. Holen Sie sich dieses wunderschöne Stück Schokoladenkuchen. Haben Sie eine zusätzliche Portion Steak Pommes. Bestellen Sie das Ding, das glücklich mit Butter übergossen ist, und lieben Sie jeden einzelnen Bissen. Und dann mit dem weniger als gesunden Essen für diesen Tag fertig sein. Es gibt immer mehr.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Mahlzeiten auf Ihrer Reise zu planen, wir helfen Ihnen gerne dabei! Als Ihr Reisebüro können wir Ihnen Insidertipps zu Transport, Unterkunft, Unterhaltung und vielem mehr anbieten.

Inspiriert von Ezine. Autor: Burton L Robertson

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